Gewusst wie: 8 Pfund in 10 Tagen?

Weight Loss ist ein Prozess, der hängt von Faktoren wie Alter, Stoffwechselaktivität und Lebensgewohnheiten. Trotz dieser suchen viele Methoden um eine schlanke und gesunde Figur in kurzer Zeit zu erreichen. In diesem Artikel erfahren Sie wie man 4 Kilo in 10 Tagen verlieren.

Es ist wahr, dass es ideal ist zur Bekämpfung der Adipositas nach und nach Annahme gesunde Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung; Es gibt jedoch einige Gewichtsverlust Pläne, die kann nützlich sein, interessante Ergebnisse in einer Angelegenheit von Tagen zu erreichen.

In diesem Artikel wollen wir teilen eine Reihe von Menüs und Empfehlungen, die Ihnen helfen können bis zu 4 kg in 10 Tagen verlieren. Es ist eine ausgewogene Ernährung-Vorschlag, die, im Gegensatz zu kalorienreduzierte Pläne, setzt Sie Ihre Gesundheit nicht gefährdet.

Wagst du es in die Praxis umzusetzen? Mach dich bereit!

Diät, um 4 Kilo in 10 Tagen?

Dieses Essen planen, 4 Kilo in 10 Tagen verlieren empfiehlt sich für diejenigen, die gegen Übergewicht kämpfen.

Um es auszuführen, ist es unerlässlich, eine relativ guten Gesundheitszustand zu haben, da es nicht empfohlen wird, im Falle der mit einer chronischen Krankheit oder Probleme mit dem Magen-Darm System.

  • Die vorgeschlagenen Lebensmittel erlauben, um ausgewogene Gerichte zu schaffen , helfen sie den Nährstoffbedarf des Körpers ohne Einschränkungen erfüllen.
  • Die Grundidee ist, vollständig zu eliminieren die Quellen von gesättigten Fettsäuren, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, die dazu neigen, die größten Hindernisse sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
  • Obwohl sie sehr gesunde Mahlzeiten sind, kann ihre Praxis sollte nicht länger als empfohlen, ausgedehnt werden , als es kontraproduktiv.
  • Sobald die vorgeschlagenen 10 Tage vergangen sind, ist es am besten zu essen gesünder, die Ergebnisse zu erhalten.

Verbote

  • Alkoholische Getränke
  • Zuckerhaltige oder leichte Limonaden
  • Alkoholfreie Getränke
  • Getränke, die in Pulver kommen
  • Raffinierter Zucker
  • Verarbeitetes Fleisch
  • Raffiniertes Mehl

Zubehör

  • Wasser und Infusionen von Pflanzen
  • Warmes Wasser mit Zitrone

Menüs, 4 Kilo in 10 Tagen?

Zur Erreichung des Ziels in der geschätzten Zeit, für 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, mehrere Menüs mit 4 oder 5 gastronomische Einrichtungen werden vorgeschlagen, den Empfehlungen für eine Ernährung.

Es ist eine einfache Diät durchzuführen, deren Mahlzeiten mit jeder Empfehlung variiert werden können, damit es nicht langweilig, es für 10 Tage anzunehmen.

Frühstück

  • Die erste option: ein Glas fettarme Joghurt, Schinken und Käse Sandwich ohne Fett und einen Apfel.
  • Zweite Möglichkeit: eine Tasse pflanzliche Milch, 4 Vollkorn-Cracker mit fettarmer Käse und eine Orange zu verbreiten.
  • Dritte option: eine Tasse Kräutertee, 2 Stück Vollkorn-Toast mit fettarmen Käse und einen Apfel.
  • Vierte option: ein Glas frisch gepresster Orangensaft, eine Scheibe Vollkornbrot mit Schinken oder der Türkei und eine Frucht (nach Geschmack).

Mittagessen

  • Die erste option: halbe ein Teller mit weißen und lila Krautsalat gekleidet mit Olivenöl, eine kleine Portion Thunfisch und 2 hart gekochte Eier.
  • Zweite Möglichkeit: eine Schüssel mit gemischten Obstsalat und eine Portion Gebratene Hühnerbrust.
  • Dritte option: eine Portion gekochteKürbismit natürlichen Tomatensauce, Käse und Gewürzen.
  • Vierte option: eine Portion von 150 Gramm Fisch vom Grill und gemischter Salat mit Tomaten, Salat und Zwiebel.

Snacks für Vormittag und Nachmittag

  • Die erste option: ein Glas fettarmer Joghurt und einen Teelöffel Chia Samen.
  • Zweite Möglichkeit: ein Cupcake Art Kuchen und einer Tasse Tee.
  • Dritte option: eine Portion Obst, Salat und ein Glas Milch entrahmt oder Gemüse.
  • Vierte option: ein Glas Milch entrahmt oder Gemüse und eine Scheibe Vollkornbrot mitLicht Marmelade .

Abendessen

  • Die erste option: eine Portion Gegrillter Hähnchenbrust, 4 Scheiben gekochter Kürbis und die Hälfte der gehackten Tomaten.
  • Zweite Möglichkeit: eine kleine Portion mageres rotes Fleisch und einen Teller mit gemischtem Salat.
  • Dritte Möglichkeit: ein Omelett mit sautierten Pilzen und Zwiebeln.
  • Vierte option: gewürfelte Hühnerbrust ohne Dressings und eine kleine Portion Vollkornreis.
  • Fünfte Option: eine Tasse Hühnerbrühe oder Gemüse.

Abschließende Überlegungen

Um erhalten planen bessere Ergebnisse mit diesem Essen, ist es wichtig, jeden Tag zu trainieren , für mindestens 30 Minuten. Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind am besten geeignet für die Fettverbrennung.

Auch, es wird empfohlen, eine Herz-Sitzung mit Krafttraining kombinieren. Diese Hilfe stärken Muskel Masse und Stoffwechselfunktionen zu optimieren.

Versuchen, befolgen die Empfehlungen und entdecken, dass Sie in kurzer Zeit abnehmen kann, ohne zu fallen in Mangelerscheinungen. Wenn Sie das Gefühl Angst, ergänzen die Ernährung mit einer kleinen Handvoll Nüsse oder Samen.