Diese Übung Routine hilft Ton schnell Ihre Beine

Wenn Sie in einem bestimmten Bereich des Körpers Fett loswerden möchten, Sie müssen sich für eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen da Ernährung und allgemeine Sport nicht ausreichen werden. Um Ihre Beine Ton, daher sollten Sie eine Set-Routine folgen.

Erfahren Sie in diesem Artikel, welche Art von Übungen kann helfen, um Fett loszuwerden , aus Ihrem Oberschenkel und Waden.

Straffen Sie Ihre Beine mit Übung

Der Vorteil für Muskelaufbau Ihre Beine mit dieser Routine-Übung ist, dass du schaffst das Fett abbauen und Muskeln auch Ton. Auf diese Weise werden Ihre Beine schlank und fest aussehen.

Abmagerungskuren versucht und eine sitzende Lebensweise könnte loszuwerden der Fa, t aber die Muskeln werden schlaff. Aus diesem Grund ist die effektivste, was zu tun folgen eine ausgewogenen Ernährung mit entsprechenden Aktivität begleitet.

Herz-Kreislauf- oder Krafttraining?

Wenn ist um die Wahl, welche Art von Übung, die du tun wirst, musst du Ihr Ziel erinnern.

  • Wenn Sie dünne Beine und Lust zu stärken, müssen Sie auf Kraft-Übungen mit Gewichten oder Gürtel zu konzentrieren.
  • Auf der anderen Seite Wenn Sie Ihre Beine abnehmen möchten, sollten Sie entscheiden sich für Herz-Kreislauf-Übung. Cardio und Ausdauersportarten zu arbeiten, das Herz und die Lunge und Schweiß, der Fettverbrennung und der Energieverbrauch erhöht.

Routine-Übung

Im folgenden schlagen wir eine Vielzahl von verschiedenen aerobic-Übungen, die Fettabbau im Allgemeinen, vor allem auf die Beine helfen. Sie können wählen, die Ihnen am besten gefällt oder kombinieren Sie sie , da sie alle wirksam sind.

Wenn Sie beginnen, können Sie feststellen, dass Sie nach kurzer Zeit müde, da sie einen Test über Ihre Abwehr sind.

Jedoch, wenn Sie nur auf diese Weise sie für kurze Zeit beginnen und dann schrittweise erhöhen die Länge der Zeit, Sie sichtbare Ergebnisse in wenigen Wochen sehen.

1. Tanz

Menschen, die tanzen lieben brauchen nicht ihre Gehirne, um eine gute Übung für ihre Beine finden rack.

Wenn Sie Tanz Sitzungen dreimal in der Woche besuchen es wird helfen, das Fett zu reduzieren, die um die Taille, Oberschenkel und Waden ansammelt.

Es gibt viele verschiedene Arten des Tanzes: Ballsaal, aerobic, Zumba, Samba, Bauchtanz… In diesen Tagen finden Sie auch Stilrichtungen des Tanzes, die Kampfkünste, Schwimmen und anderen Disziplinen zu kombinieren. Das wichtigste ist, das zu tun, die du am liebsten.

2. Springseil

Der Vorteil zu überspringen mit einem Seil ist, sowie Spaß, du wirst eine Menge Kalorien verbrennen, in sehr kurzer Zeit.

Darüber hinaus hilft dieser Übung, um gute Koordination und Gleichgewicht, sowie die Bekämpfung von Stress zu entwickeln.

In nur 10 Minuten zu überspringen verbrauchen Sie die gleiche Menge an Kalorien wie läuft eine halbe Stunde.

Diese Übung auch hilft, um die meisten von Ihrem Körper zu arbeiten, macht es eine gute Wahl, mindestens einmal pro Woche zu tun.

  • Sie können durch das Auslassen von 1 Minute starten und dann 1 Minute lang ruhen.
  • Wechseln Sie zwischen den beiden 10 Minuten insgesamt.

3. Joggen

Wenn Sie wie laufen, halten Sie sich an eine einfache jogging Routine. Sie können es im Park, auf der Straße oder in der Turnhalle oder auf einer Strecke tun. Sie können auch versuchen, es am Strand zu tun.

Joggen ist wirklich gesund. Es ist jedoch wichtig, zu halten gute Körperhaltung, richtig zu atmen, und erstreckt sich um Verletzungen zu vermeiden.

4. Mini Trampolin

Ein Minitramp ist ein Trampolin für Personen, die vor kurzem sehr in Mode in Fitness-Studios geworden ist. Es können Sie Praxis verschiedene Arten von Übungen und Tänze, während Sie auf ihm Prellen sind.

Es macht Spaß, hilft Ihnen, viele Kalorien verbrennen und auch verhindert, dass Gelenkverletzungen.

  • Sie können ihn in der Turnhalle oder sogar in Ihren eigenen vier Wänden, da sie nicht sehr teuer sind.
  • Einfach auf einige Ihrer Lieblingsmusik und widmen 5, 10, oder 15 Minuten pro Tag zu it. Sie werden beginnen, innerhalb von wenigen Minuten Schwitzen.

5. Treppensteigen

Für Menschen können die nicht haben Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen oder wer vielleicht einfach mögen es nicht, beim Treppensteigen eine großartige Alternative für Kalorien zu verbrennen und fit sein. Aber musst du mindestens 15 Minuten pro Tag zu widmen.

Sie können kombinieren es mit Aufstieg und Abstieg Übungen, da sie jeweils unterschiedliche Muskeln zu benutzen. Tun es nicht, wenn Sie zu viel Gewicht, aber tragen, oder wenn Sie nicht unangemessen Schuhe trägst.