7 einfache Tipps zur Gewichtsreduktion nach den Ferien

Die Ferien sind nun hinter uns, aber der dauerhaften folgen kann man die Pfunde, die Sie auf jedes Jahr nach übertreibt es mit festlichen Speisen und Getränke setzen. Abnehmen nach den Feiertagen kann einfach, wenn Sie diese Tipps, aber befolgen sein.

Entdecken Sie im heutigen Artikel sieben Tipps, wie Sie abnehmen ohne Opfer oder gehen hungrig.

Gewichtsverlust nach den Ferien mit gesundem Menschenverstand

Wunderdiäten sind keine gute Wahl, wenn Sie wollen auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und den Rebound-Effekt zu vermeiden.

Das wichtigste ist, einige Ihrer Gewohnheiten zu ändern und vorübergehend bestimmte Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan eliminieren. Eine gute Haltung und Ausdauer sind jedoch unerlässlich.

Bestimmte Diäten sind bloße reinigt für einen Tag oder zwei, Ihr Verdauungssystem Funktion auszugleichen, nach zuviel frönen folgen zu können.

Die effektivsten Gewichtsverlust Option soll eine langfristige ausgewogene Ernährung wählen.

Sieben Tipps für Weight loss

1. nehmen Sie es langsam

Nicht besessen abnehmen in einer Woche – wichtig ist, sich daran gewöhnen, Ihr Gewicht jeden Tag ein wenig zu reduzieren.

 

Wenn Sie plötzlich eine Menge Gewicht verlieren es setzt Ihren Körper in den Überlebensmodus, der führt zum Build von Fett und andere Probleme wie Müdigkeit und Reizbarkeit.

Ausblick auf einen Zeitraum von ein bis drei Monaten, nach dem Sie gute Ergebnisse sehen. Der Vorteil hierbei ist, dass du auch mehr Energie und eine positive Stimmung hast.

Ein Ziel-2-set

Zum Ziel gesetzt, und vermeiden Sie es, jeden Tag auf der Skala.

Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewichts nach oben oder unten, wie Wassereinlagerungen oder Muskelmasse. Aus diesem Grund Sie sollten nicht mit Ihrer Waage besessen sein.

Es ist wichtig, dass Sie halten Sie sich ein langfristiges Ziel, das Sie glauben, dass Sie ein gutes Gefühl über sich selbst wird.

3 .Schwerpunkt und Abendessen

Die Hauptmahlzeit, die Sie für die Gewichtsabnahme achten sollten ist Abendessen, weil es Sie mit Energie versorgt, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden. Diese Kalorien verbrennen Sie nicht biegen Sie dann in Reserven.

Im Gegensatz zu Frühstück und Mittagessen, wenn Sie sollten herzhafteren, nahrhafter Lebensmittel essen, wählen Sie leicht und einfach, Lebensmittel in den Abend oder die Nacht zu verdauen.

Kohlenhydrate sind zum Beispiel tagsüber empfohlen, während in der Nacht sollten Sie Gemüse und eine Portion mageres Eiweiß haben.

4. drei Lebensmittel-Listen zu erstellen

Verbringen Sie bevor Sie Ihre Diät ein wenigen Zeit damit drei Lebensmittel-Listen:

  • Die grüne Liste: gesunde Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen können. Dazu gehören Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Eier, Fisch und Geflügel.
  • Die gelbe Liste: Lebensmittel Sie ein paar Mal pro Woche essen. Dies sind rotes Fleisch, Milchprodukte, verpackte Säfte und Vollkornmehl.
  • Die Rote Liste: Lebensmittel sollten Sie vermeiden, Essen. Dazu gehören Frittierte Speisen, Gebäck, Süßigkeiten, Eis, alkoholfreie Getränke, raffinierte Mehle, Tiefkühlkost, Creme usw..

Diese Listen sollten personalisiert werden, basiert auf, was Sie schon Essen, um bessere Menüoptionen zu erleichtern. Versuchen Sie, indem sie auf Ihrem Kühlschrank.

Eine Möglichkeit zur Vermeidung der Verzehr von Lebensmitteln auf der roten Liste ist einfach, nicht sie zu kaufen. Sie müssen nicht einmal die Möglichkeit.

5. Chew beißen

So einfach ist das. Wenn Sie jedes Bit sorgfältig kauen es ermöglicht es Ihnen, mehr von Ihr Essen genießen, erleichtert die Verdauung, hilft Ihnen, mehr Nährstoffe aufnehmen und bildet Sie Gefühl voll.

Dies ist die einfachste Ratschlag zu folgen, obwohl es ist etwas, dass die meisten Menschen die härteste Zeit haben tut.

6. Drink Wasser zwischen den Mahlzeiten

Trinkwasser während des Tages und zwischen den Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen leichter.

Es verbessert die Verdauung, beseitigt Giftstoffe und Flüssigkeiten auch hilft Ihnen, weniger ohne Hunger zu essen.

7. Wählen Sie Ihre Übung mit Bedacht

Eine der besten Möglichkeiten, um die Übung zu verwenden, um Gewicht zu verlieren ist nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, sondern Intervall-Training zu tun.

Dies bedeutet, dass kurze Perioden von mittlerer Intensität Übung sind wechselten sich mit Pausen, und der Vorgang wird mehrmals wiederholt.

Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper und Fett zu verbrennen, basierend auf zwei bis drei 30-minütige Sitzungen pro Woche.