6 Lebensmittel, die Ihnen hilft den Serotoninspiegel zu erhöhen

Es gibt eine breite Vielzahl der Nahrungsmittel, die ihre ernährungsphysiologische Qualität dank Serotonin-Spiegel erhöhen. Dies fördert das emotionale Wohlbefinden.

Zwar gibt es viele Faktoren, die in die Aktivität dieses Neurotransmitters Eingreifen Ernährungsgewohnheiten haben einen positiven Einfluss auf das Gleichgewicht.

Das Problem ist, dass viele Menschen eine, die Diät in basiert raffinierte Produkte voller Fett, Zucker und anderen schädlichen Verbindungen. Obwohl Verzehr dieser Lebensmittel befriedigend fühlen kann, dadurch, dass sie wenig bis gar keine Nährstoffe enthalten, dass sie sogar Depressionen auslösen können.

Aus diesem Grund Konsum von Lebensmitteln, die Serotonin-Produktion zu erhöhen ist vorteilhaft für Ihre Gesundheit, denn es verbessert die Laune.

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Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein Neurotransmitter, das natürlich in Ihrem Körper geschieht. 95 % davon ist in den Darm und die restlichen 5 % bleibt im Gehirn gefunden.

Insgesamt stört Serotonin direkt mit Ihrem Zustand des Geistes. Immerhin es ist eines der chemischen Substanzen, die hilft, Stress und Depressionen reduzieren.

Wenn die Serotonin-Produktion hoch, ist es erlaubt Ihnen ein Gefühl der Freude und Wohlbefinden, das andere wichtige körperliche und emotionale Vorteile bringt.

  • Das Vorhandensein von Serotonin im Körper bezieht sich auf die Steuerung des Appetits und der Regulierung der Schlaf-Zyklen.
  • Darüber hinaus wirkt sich auch soziales Verhalten, sexuelle Lust und Speicher.

Nahrungsmittel, die Serotonin-Spiegel erhöhen

Nun, nehmen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die zur Verwirklichung stabile Konzentration von Serotonin. Wie Sie sich vorstellen können, ist dies besonders nützlich für diejenigen, die leiden unter Depressionen oder Stress.

Im allgemeinen kann man diese Lebensmittel regelmäßig in Ihren Speiseplan. Dieses versieht Ihren Körper mit Eigenschaften, die helfen Ihre emotionale Gesundheit.

1. Kurkuma

Berühmt für seine antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, Gelbwurz ist wirklich eine natürliche „Antidepressiva“.

  • Die essentiellen Nährstoffe unterstützen die Prozesse verantwortlich für Trennung der Glückshormone: Serotonin und Endorphine.
  • Dann, diese blockiert die Aktivität des Enzyms Monoamin Oxidase, die emotionale Ungleichgewichte beiträgt.

2. Thunfisch

Dank seiner interessanten Nährstoffzusammensetzung Thunfisch ist eine der Sorten von Fisch, die meisten Vorteile für psychischen Wohlbefindens.

  • Erste, Thunfisch enthält große Mengen an B-Vitaminen. Diese sind notwendig, um die Tätigkeit von Regeln die Nervensystem.
  • Darüber hinaus enthält es Omega-3-Fettsäuren. Diese sind für ihre Fähigkeit, anerkannt Entfernen schädlicher Lipide und Entzündungen zu reduzieren.
  • Außerdem ist es essentielle Mineralien verbessern die Produktion von Serotonin. Darüber hinaus sie sogar Energie zu erhöhen in Fällen von Depression.

3. Bierhefe

Bierhefe ist eines der Nahrungsmittel, die Popularität in den letzten Jahren gewonnen hat. Zeichnet sich durch seine entspannende und energetische Kräfte. Wie Sie sich vorstellen können, sind diese ideal für Stimmung Ungleichgewichte zu überwinden.

  • Bierhefe ist vor allem eine bedeutende Quelle der B-Vitamine. Diese sind notwendig, um die Funktionsweise von Gehirn und Nervensystem.
  • Außerdem, es stimuliert die Produktion von Serotonin und Endorphine, chemische Substanzen, bringt Freude und steigert Ihr Wohlbefinden.

4. avocados

Sie sind sehr lecker, vielseitig und in jedem Speiseplan einbeziehen. Auch enthalten Avocados wichtige essentielle Nährstoffe. Diese unterstützt die Produktion von Glückshormonen.

  • Avocados sind eine Quelle von Magnesium und Pyridoxin. Das sind notwendige Verbindungen für optimale Serotonin-Produktion.
  • Darüber hinaus enthält esmehrfach ungesättigte Fettsäuren, Energie-Ebenen sowie körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

5. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sindw in Kalorien und enthalten essentielle Fettsäures. Diese Eigenschaften, zusätzlich zu ihrer Füllung macht, bedeutet, dass sie eine sehr gesunde Ernährung sind.

  • Vor allem enthalten sie bedeutende Mengen an Magnesium und Zink. Dies sind Mineralien, die unterstützen das Gleichgewicht der Hormone Wellness.
  • Plus, ihre gesunden Fettsäuren Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Stoffwechsel zu verbessern.

6. Bananen

Bananen sind eine der am meisten empfohlene Früchte, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu verbessern.

  • Vor allem ihre natürlichen Zucker Hilfe Erhöhung Energie Ebenen die erhöht das Gefühl von Vitalität.
  • Plus macht inhaltlich hohen Tryptophan ihnen eines der besten Lebensmittel für ausreichende Serotonin-Produktion.
  • Darüber hinaus enthalten SieB-Vitamineund Antioxidantien. Sobald Ihr Körper sie absorbiert, sie regulieren die Prozesse des Nervensystems.

Fühlen Sie sich niedriger? Gehst du durch eine depressive Episode? Wenn ja, versuchen Sie diese Lebensmittel zu essen. Sie werden Ihre Hormonproduktion auszugleichen, die helfen, sich besser zu fühlen.