4 nahrhafte Frucht-basierte Frühstücksideen

Das Frühstück ist nicht nur die erste Mahlzeit des Tages, sondern auch das wichtigste. Was habt ihr für das Frühstück gibt Ihrem Körper den „Treibstoff“ Es muss aufwachen und einen neuen Tag zu starten.

Nahrhafte Früchte zu essen, Eiweiß und Getreide-basierte Frühstück halten Sie gesund und stellt auch sicher, dass Ihr Körper bekommt die Energie, die sie während des Tages benötigt.  Der Wert des Habens Obst beim Frühstück liegt darin, dass dies die perfekte Zeit zugunsten von Fruktose ist um Ihren Zucker Heißhunger Kurve.

Die ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Früchte sind nach vielen Stunden der Nacht Fasten besonders vorteilhaft. Fruchtzucker sind leicht verdaulich, am Morgen, das heißt, sie geben Ihnen eine Menge Energie. Nahrhafte Frucht-basierte Frühstück Hydrat auch, Ihren Körper, was wiederum in Ihrer Haut niederschlagen wird.

4 nahrhafte Frucht-basierte Frühstücksideen

Früchte sind sehr vielseitige Lebensmittel und ihren vielen Aromen und Texturen können Ihren Gaumen wirklich gefallen. Das beste, was, das Sie tun können, ist, verschiedene Kombinationen auszuprobieren, damit Sie nicht langweilig immer das gleiche zu essen bekommen. Hier sind vier leckeren Frucht-Frühstücksideen in Gang bringen Ihren Tag.

1.Naturjoghurt mit roten Beeren und Chia-Samen

Joghurt ist ein klassisches Probiotikum, das hilft, Ihre Darmflora zu erhalten , verbessert die Verdauung und die Absorption von Nährstoffen. Es hilft auch, Ihr Immunsystem stärken. Kann man ein leistungsfähiges nahrhaftes Obst-basierte Frühstück durch die Kombination von antioxidativen Vitaminen von roten Beeren und „gute Fette“ (Omegas 3 und 6).

Um Ihr gesundes Frühstück zubereiten, mischen Sie einfach 1 normaler Joghurt (ca. 180 g), 2 Esslöffel von roten Beeren und 1 Esslöffel Chia-Samen (10 Gramm). Sie sollten lassen Sie es für 10 bis 15 Minuten vor dem Essen , damit die chiasamen befeuchten und leichter verdaulich somit.

2.Haferflocken Pfannkuchen mit Honig und Erdbeeren

Traditionellen Pfannkuchen sind sehr lecker, aber wenig bis keine Faser und viele schlechte Kohlenhydrate liefern. Zur Verbesserung ihrer Ernährung Inhalt es ist eine gute Idee das Rezept zu ändern und leckeren Haferflocken Pfannkuchen machen. Hier sind die Zutaten, die Sie, in Reihenfolge für Sie benötigen zu wissen, was ersetzt werden muss, im Vergleich zu dem traditionellen Rezept.

Haferflocken Pfannkuchen Zutaten

  • 1 Prise Salz.
  • 2 Eiweiß (40 g).
  • Erdbeeren und Honig (nach Geschmack).
  • 1/3 Tasse Haferflocken (50 Gramm).
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt (2 g).
  • 1 El Bio Kokosöl
  • 3 Esslöffel Mandelmilch (Sie können auch Kuhmilch).
  • 1 EL brauner Zucker (Sie können auch Honig oder Stevia) (10 g).

Anweisungen

  • Schlagen Sie das Eiweiß, bis sie Ihren Höhepunkt erreichen.
  • Fügen Sie dann das Kokosöl und Mandelmilch, während Sie fortfahren, um sicherzustellen, dass es gründlich vermischt zu schlagen.
  • Hafer, Zimt, Braunzucker und die Prise Salz hinzufügen.
  • Wenn die Mischung zu dick aussieht, fügen Sie einen Esslöffel pflanzliche Milch oder Wasser.
  • Kochen Sie diese Pfannkuchen, genau so wie traditionellen. Nehmen Sie eine Antihaft-Pfanne, Gießen Sie etwas von der Pfannkuchen-Mix, Kochen auf beiden Seiten, und lassen Sie es für einige Minuten.
  • Sie können die Pfannkuchen servieren, mit Früchten und alles, was Sie möchten. Genießen sie mit frischen Erdbeeren und Bio-Honig.

3.Vollkorn Toast mit Ricotta, Birnen und Walnüssen

Dies ist die perfekte Wahl für Menschen, die süsse-saure Kombinationen von Obst, Milchprodukte und Brot genießen. Um dieses Rezept zu machen, müssen Sie frischen Ricotta, dünn geschnittenen Birnen, gehackte Walnüsseund Scheiben Vollkornbrot.

Toast Scheiben Vollkornbrot, die Birnen in Scheiben schneiden und die Walnüsse hacken. Breitete die Ricotta-Käse auf Toast, legen Sie die Birnenspalten und schließlich einige Walnüsse bestreuen. Der empfohlenen Teil ist 1 bis 2 Scheiben pro Person.

4.Kefir, Pfirsich und Banane-Protein-Shake

Kefir ist ein natürliches Probiotikum, das Ihr immun-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System profitiert. Um es in Ihr Obst-basierte Frühstück enthalten, ersetzen Sie einfach Milch mit Kefir, einen Protein-Shake vorzubereiten. Mischen Sie eine mittlere Pfirsich, 1/2 Bananeund 200 ml (1/2 Tasse) von Kefir. Du bekommst einen wirklich dicken Shake , die Sie mit einem Löffel essen können.