3 das perfekte Frühstück für eine ausgewogene Ernährung

Wenn wir reden über die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise, wir können nicht überspringen, ebenso wichtig wie Frühstück, Essen , geschweige denn so in einer ausgewogenen Ernährung. Möchten Sie mehr über das perfekte Frühstück für eine ausgewogene Ernährung?

Als einer der wichtigsten Teile von unseren Tag zu Tag, dank der Menge an Nährstoffen und Vitaminen, die er für unseren Körper beitragen kann Frühstück ist bekannt für seine Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit.

Wir haben eine spezielle Diät, oder wir lehnen in Richtung bestimmter Lebensmittel für ihren Geschmack, jeder hat eine bevorzugte Art der Frühstück .

Bedeutung für ein Frühstück in einer ausgewogenen Ernährung

Nach Spezialist Elisabetta-Politi , ein Absolvent der Duke University, zu Beginn unseres Tages, durch den Verzehr von eines guten Frühstück können wir unseren Stoffwechsel in Betrieb setzen.

„Durch das Frühstück auslassen, den Körper verlassen ist Fasten für 15 oder 20 Stunden, so dass die Enzyme metabolisieren Fett und Gewicht verlieren müssen nicht hergestellt werden,“ sagt die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin.

Das wichtigste bei der Auswahl ein Frühstück in einer ausgewogenen Ernährung ist, dass wir identifizieren, die Lebensmittel, die Quelle von Nährstoffen und Vitaminen sind. Auf diese Weise werden viel leichter zu erfüllen unseren Gaumen und unsere ernährungsphysiologischen Bedürfnisse zu erfüllen.

Elemente, die ein ausgewogenes Frühstück enthalten sollte

Für die erste Mahlzeit des Tages, um als gesund angesehen werden ist es notwendig, eine Reihe von ausgewogenen Elemente einzuschließen. Zu den grundlegenden, können wir folgende hervorheben:

1. Getreide

Für unseren Körper start in den Tag mit der Menge an Kohlenhydraten, Nährstoffe und Ballaststoffe benötigt, ist es ratsam, zumindest einen Teil des Getreides enthalten.

Damit meinen wir nicht diejenigen verarbeitet und mit hohen Gehalt an Zucker, aber mit denen, die sind natürlich wie Hafer , Weizen oder Roggen.

2. Molkerei

Seit vielen Jahrzehnten haben Ernährungswissenschaftler betont die Bedeutung der tierischen Milch.

Unter den bekanntesten können wir erwähnen, Kuhmilch, Käse und Joghurt.

3. Früchte

Auch eine Portion frisches Obst in unserem Breakfast lädt unser Körper mit viel Energie und Vitalität früh in den Tag.

Denken Sie daran, dass durch den Verzehr von Obst in Portionen, und nicht in Smoothies oder Säfte, seine köstlichen Geschmack genießen können, ohne zu laden es mit Zucker oder verarbeitet Elemente.

4. Muttern

Als Ergänzung zu unserem Frühstück es wird empfohlen, einen kleinen Teil des Muttern . Diese bieten die notwendige Menge an guten fetten und Hilfe Cholesterinspiegel in unserem Körper zu erhalten.

Perfektes Frühstück zur Erhaltung unserer Gesundheit

Es ist, zwar richtig, dass unser Frühstück auf unserer ernährungsphysiologischen Bedürfnisse und wirtschaftlichen Bereich abhängen ist es notwendig zu wissen, dass eine ausgewogene Ernährung mit wenigen Zutaten können Sie pflegen sehr einfach.

Haferflocken

Start in den Tag auf diese Weise werden eine der besten Ideen haben Sie in eine lange Zeit.

Durch die Kombination von Getreide wie Hafer mit einer Portion Obst, Geben Sie Ihrem Körperenergie und Vitalität.

Haferflocken helfen Zellen regenerieren und enthalten viele Nährstoffe.

Zutaten

  • 1 Tasse Milch (250 ml)
  • 2 Tasse Haferflocken (210 g)
  • ½ Esslöffel Leinsamen Pulver (7,5 g)
  • Zimt (nach Geschmack)
  • ¼ Tasse rote Früchte (37,5 g)

Vorbereitung

  • In einem Topf bei mittlerer Hitze kochen Sie den Hafer in Flocken mit Mandelmilch.
  • Wenn es fertig ist, integrieren Sie die Leinsamen und Zimt. Vor dem servieren, fahren Sie mit der Frucht-Teil einfügen.

Griechischer Joghurt

Aufgrund der hohen Eiweiß-und Probiotika enthalten in diesem Lebensmittel es wird dringend empfohlen, bei der Annahme einer gesunden Ernährung.

Die Vielseitigkeit der seinen Geschmack macht beide Kinder und Erwachsene genießen Sie ihren Verbrauch.

  • Wenn Sie, steigern möchten begleiten Sie es mit ein wenig von Nüssen oder natürliche Frucht.
  • Dank der Nährstoffe, die diese Arten von Lebensmitteln haben, sind sie eine Injektion von Gesundheit für Körper und Seele.

Avocado, Tomaten und Käse toast

Zutaten

  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 2 Esslöffel Balsamico-Essig (30 ml)
  • 1 große Tomate (oder 2 kleine)
  • 1 Esslöffel Olivenöl (16 g)
  • Meersalz und schwarzem Pfeffer (nach Geschmack)
  • 1 Tasse fettarmer Käse (200 g)
  • 1 avocado

Vorbereitung

  • Erhitzen Sie mit dem Backofen bei 200 ° C (400 ° F) den Toast auf beiden Seiten goldbraun und beiseite stellen.
  • Die Tomaten in Viertel schneiden und legen Sie sie in eine Glasschüssel mitOlivenöl, Balsamico-Essig, schwarzer Pfeffer, Oregano und Meersalz.
  • Wenn es eine glatte Mischung ist in einem Container platzieren, geeignet zum Backen und braun für ca. 15 Minuten.

Verchromt

  • Für die Präsentation unserer Toast beginnen wir durch schmieren des Käses in Hülle und Fülle auf jeden von ihnen.
  • Wenn die Tomaten fertig sind, werden wir ihnen dargelegt, bis sie bei Raumtemperatur und wir gehen zu unserem Platte montieren.
  • Zunächst legen wir den Toast mit Käse und Tomaten und an der Spitze, Stücke von Avocado.
  • Beachten Sie vor dem Essen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.